【凱格爾運動】女生緊緻骨盆底肌秘招，不可不做的兩大好處！

女性私密處除了要注重日常清潔外，凱格爾運動也是私密處保養妙招之一。此運動可以緊實骨盆底肌，以維持健康、擁有更愉悅的性高潮感受。那凱格爾運動是什麼？又有哪三大好處讓你聽完立馬會想去運動一下呢？本文將詳細介紹！

凱格爾運動是什麼？鍛鍊你的骨盆底肌肉

凱格爾運動是一種骨盆底肌肉的鍛鍊方式，這些肌肉位於骨盆腔中，負責支撐著身體內的重要器官，如膀胱、子宮和直腸，此運動主要可以維持女性骨盆底肌肉。

凱格爾運動的方法很簡單，首先你需要先找到你的骨盆底肌肉，可以嘗試在小便時停下排尿的行為，此時用到的肌肉部位就是骨盆底肌肉。若一開始不容易找到感覺，建議可以平躺於瑜珈墊，雙腳呈現仰臥起坐姿勢，臀部抬起後做一個憋尿的動作，就可以找到你的骨盆底肌肉。

首先找一個舒適的平躺位置，比如說在地板瑜珈墊上，然後收縮骨盆底肌群，收縮的時間可以從2秒開始，逐漸增加到5秒或更長時間。再來放鬆肌肉，讓肌肉自然放鬆，恢復到原本的狀態。放鬆的時間與收縮的時間可以相同或稍微長一些。重複上述動作，每組做10次，一天做3-4組，每次做完一組後可以休息幾秒鐘再進行下一組。

建議找一個舒適的站立位置，可以倚靠牆壁或傢俱的地方。先將腳的距離與肩同寬，身體放鬆、手臂自然垂放。向上提肛門時就是在收縮骨盆底肌群，2-5秒後慢慢放鬆肌肉恢復原先狀態，一樣重複10次為一組，每天建議做3-4組。

凱格爾運動是一種簡單的骨盆底肌肉鍛練方法，以下凱格爾運動對女生的兩大好處效果：

產後女性的身體需要時間進行恢復和調整。進行凱格爾運動可以幫助訓練骨盆底肌肉，維持身體健康狀態。此外，凱格爾運動還可以幫助訓練腹部和腰部肌肉，進一步維持身體的姿勢和平衡。

進行凱格爾運動可以訓練陰道壁的肌肉，進而讓女性的性感受更愉悅。緊實的骨盆底肌肉可以使性器官更加敏感、更好地控制陰道收縮，更有性刺激快感。

在進行凱格爾運動時，需要注意肌肉的用力程度，以免過度緊張或太過用力導致損傷。可以使用手指確認肌肉用力程度，運動時的肌肉應為輕柔而非緊繃，同時間也要注意呼吸，肌肉收縮時呼氣，放鬆時吸氣。那以下為凱格爾運動做錯或做過頭的反效果：

疼痛或不適感	如果在進行凱格爾運動時使用過多力量或不正確的技巧，可能會導致疼痛或不適感。這些症狀通常會在運動後出現，但也有可能在運動時感受到。
對盆底肌肉的損傷	過度用力或使用不正確的姿勢進行凱格爾運動可能會導致骨盆底肌肉損傷，進而影響其功能。
對尿失禁問題的惡化	如果使用不正確的方式進行凱格爾運動，可能會導致肌肉過度緊張，導致尿失禁問題的惡化。